Har selvhjelpsbøker noe for seg?

Selvhjelpsbøker er blitt svært populære i dagens samfunn, og du kan finne en selvhjelpsbok om alt fra angst til hvordan du forandrer livet ditt med positiv tankegang. Mange mener at selvhjelpsbøker har en positiv effekt, men nå går en forsker ut mot selvhjelpsbøker. Forskeren heter Kristian Bjørkdahl, og han har lest gjennom 52 forskjellige bøker som skal endre livet ditt. Hans konklusjon er at de fleste av dem gir dårlige råd som ikke bygger på reell forskning, og at noen kun gir råd som virker i kort tid. Skal man endre livet sitt må man ha viljestyrke og motivasjon, samt at man må opprettholde et ønske om forandring over lengre tid. Redaksjonssjefen i bokklubben Energica forteller at det finnes en selvhjelpsbok for alle, og at du må velge den boken som svarer til din hverdag, skal det ha noe effekt. To av bøkene som anbefales er Sissel Grans bok «Kjærlighet i hastighetens tid» og Dag Furuholmen og Gunnar Cramers bok «Våg mer: en bedre hverdag med psykologisk trening».

Derfor er meditasjon bra for hjernen din

Føler du deg mye stressa? Er det vanskelig å få jobb, skole, henting og kjøring av barn og andre aktiviteter til å gå opp? Da kan kanskje meditasjon være noe for deg. Da får du skikkelig avspenning, både fysisk og psykisk, noe som igjen fører til at du får en følelse av en pause i hverdagen. hjernen får hvile, kroppen slapper av og du får løst opp i alle tankene. Bruk 10-20 minutter hver dag til å sette deg ned for å meditere. Du vil etter hvert oppleve en følelse av frihet, mestring og en ro i kroppen du ikke har kjent på før. Når du har fått inn meditasjon daglig i hverdagen, vil du også begynne å merke det på konsentrasjonsevnen din– du vil klare å holde deg fokusert over lengre tid. Det kan praktiseres på mange forskjellige måter, med blant annet fokus på pust og tankegang. Sliter du mye med stress, lite konsentrasjon og spente muskler? Ja, da bør du prøve å legge inn 10-20 minutter om dagen til en slik økt. Alle bør sette av litt tid til å roe ned og slippe tankene fritt i ny og ne.

Populære nordiske selvhjelpsbøker

Leter du etter lesestoff og samtidig kunne tenke deg å utvikle deg selv? Hvorfor ikke prøve noen selvhjelpsbøker? Slike bøker er populære for tiden, selv om de får mye kritikk. Poenget med å lese en slik bok er at du kan kjenne deg igjen, og kanskje finne teknikker som kan hjelpe deg. Mange orker ikke søke profesjonell hjelp hvis det bare er en liten ting som hemmer, og det er i tillegg veldig dyrt. Da kan en slik bok være et alternativ, så lenge du passer på at den er skrevet av en profesjonell. For eksempel er «Trange rom og åpne plasser» skrevet av to norske psykologer. Den handler om å håndtere angstfølelse, og inneholder informasjon som kan hjelpe hvis du sliter med noe. Det finnes også mange bøker som handler om å få ting gjort i livet, blant annet om å realisere drømmene dine før det er for sent. Er det økonomiske grunner som hindrer deg i å utføre noe du vil? noen finner hjelp hos https://www.ekspresskreditt.no/ til å komme videre med drømmene sine. Husk at vi lever kun en gang, så ikke hold deg selv tilbake. Du kan fort angre på det senere. Derfor kan selvhjelpsbøker være et sted å begynne. Men er det noe du virkelig sliter med, er disse bøkene ingen erstatning for profesjonell hjelp. De er bare ment som veiledning og passer ikke nødvendigvis for akkurat din lidelse. Men leser du bøkene med forbehold kan de bli et verktøy til å utnytte ditt potensiale og få en bedre kvalitet på hverdagen.

Yogakurs bedrer tankene

Yoga er godt for både kropp, sjel og den mentale helsen din. Det er allikevel viktig at det gjøres på riktig måte, og det er flere yogakurs du kan melde deg på. Ettersom hverdagen for de fleste av oss er preget av masse stillesitting, er fysiske aktiviteter nødvendig for at vi skal unngå å pådra oss farlige livsstilsykdommer. Dette er særlig viktig når vi kommer en smule opp i åra. Yogakurs kan således fungere som et flott alternativ til mer tradisjonelle treningsmetoder som løping og treningsstudio. Yoga er også perfekt hvis du har en hverdag preget av mye stress. Befinner du deg i tidsklemma med masse stress på jobben og masete unger, kan yoga være det som gir deg ro i sinnet. Yoga er et sentralt emne i hinduismen og buddhismen, og førstnevnte religion har sågar fire forskjellige yogaretninger du kan fokusere på. Vi anbefaler allikevel at du starter med klassisk yoga, og så kan du utvikle ferdighetene dine etterhvert som du finner ut at yoga er noe for deg og aktivitetene gir deg en mer avslappende hverdag.

Hjelp til selvhjelp

Samfunnet begynner å få øynene mer og mer opp for selvhjelpsfenomenet. Det er bevist gjennom mange undersøkelser at selvhjelp har en stor nytteeffekt, og ofte har det en bedre effekt enn det som tradisjonell og profesjonell hjelp har. Det finnes et stort antall selvhjelpsgrupper, der målet er at en gruppe mennesker med de samme utfordringene samles, og deler om sine erfaringer, styrke og håp. Det er gruppens medlemmer som støtter hverandre, og følelsen av tilhørighet og identitet styrkes i slike fellesskap. Ofte er det mer enn nok for å kunne begynne å kjenne på helbredelse fra sine lidelser. Mange velger å supplere gruppemøtene med diverse verktøy, som de bruker for å utvikle seg og som de bruker til videre selvhjelp. Mange har påpekt nytten av å bruke trening som et viktig verktøy til selvhjelp. Med fysisk aktivitet får kroppen brukt seg, energien får strømme og tanker og følelser slipper å fryse fast i kroppens systemer. I tillegg er det sikkert en million gode og gunstige effekter, som følger av det å bevege seg. Så lenge du lytter til din kropp og dine begrensninger, så vil du raskt se hvilket fantastisk middel til selvhjelp trening er. Og ikke glem at også sinnet og følelsene kan trenes!

Selvutvikling – noen gode tips

Psyken og kroppen henger tett sammen. I dag vil jeg komme med noen tips om selvutvikling, som gjør at du kan utvikle deg som menneske. Jeg vil ta for meg 3 faktorer.

Den første er trening. En av de viktigste grunnene til å holde seg i aktivitet, både med sport eller på et treningssenter, er at når du trener vil du få mer overskudd i hverdagen,. Du får bedre kondis, og som en bonus så viser mye forskning til at man blir et mer konsentrert og lykkeligere menneske når en holder seg i aktivitet.

Den andre faktoren er sosialisering. En av de viktige grunnen til at vi må sosialisere oss, er selvfølgelig å oppnå en sosial kompetanse. Mennesker er ikke født sosiale. Det er noe som blir tillært fra de første leveårene til barnehage, skole osv. Ved sosialisering vil man lære mer om hvordan man skal behandle andre mennesker, hva det vil være lurt å si, hva en ikke bør si og så videre. Det finnes mange gode grunner for sosialisering.

Den tredje faktoren henger mye sammen med det jeg har skrevet – Sammenhengen mellom fysisk aktivitet, sosialisering, skole og fritid. Gjennom og være en del av det jeg allerede har skrevet vil det bidra til bedre selvutvikling, du vil klare deg mer i en aktiv hverdag og du vil få god kjennskap til de sosiale kodene ute i samfunnet.

Finn dine verdier

For å leve ett optimalt og lykkelig liv er det viktig å vite hvilke verdier man har, hvordan man ønsker og leve og at det man gjør og sier står i samsvar med disse verdiene.  Personlige verdier forandrer seg hele tiden igjennom livet, igjennom de erfaringene vi får og ting vi opplever.  Når vi starter i en jobb kan motivasjonen være penger, mens senere i livet blir motivasjonen familie og barn.

Personlige verdier kan være frihet, penger, tid, familie, sikkerhet, reise osv.  Hva er viktig for deg, for at du skal ha det bra? Det snakkes stadig vekk om det å bli lykkelig og fornøyd med livet, men veldig ofte når ting føles feil, så kommer det av at vi ikke lever i samsvar med våres egne verdier.

Her er 6 steg til å finne dine indre verdier;

1. Skriv ned de gangene du var lykkeligst 
2. Skriv ned de gangene du var mest stolt
3. Skriv ned de gangene du var mest oppfylt og tilfredstilt

• Ved alle punktene prøv å analyser hvorfor du var lykkelig, stolt og tilfredstilt, hvem var du med, hva gjorde du?

1.  Identifiser dine viktigste verdier og lag en liste på ca 10 stk
2. Gå igjennom listen to i gangen og prioriter verdiene

• Om du må velge mellom to verdier, hvem kan du ikke leve uten

1. Finn dine topp 3 verdier

• Er du fornøyd med disse? Gjør de deg stolt? Føler du at disse representerer den du er?

Når du kjenner dine egne verdier gjør det alt mye lettere, som hvilken jobb du burde finne deg, hvilken partner passer deg. Man må tørre å være ærlig med seg selv når man finner ut hvem man er og hva man holder kjært. Det er også viktig å huske på at vi er alle forskjellige, og ingen holder en fasit på hvordan dit liv skal se ut!  Lykke til!

Sånn unngår du å utsette ting hele tiden

Du har en leveringsfrist, men begynner ikke på arbeidet før det nesten er for sent? Du sitter i stedet og diller med ulike ting som å sjekke mail, surfe på facebook, se på videoer på youtube eller lese blogger? Du vet at du faktisk endelig burde fått gjort noe produktivt, men du har liksom ikke lyst?

Vi kjenner vel alle til fenomenet utsettelse. Vi somler bort tiden vår og skyver til side viktige ting helt til det er for sent. Ikke la somling ta over ditt liv! Her er et par tips jeg bruker til å få tingene (også de ubehagelige!) gjort i en fei:

1. Del oppgaven inn i små skritt. Det er mye som ikke blir gjort, eller til og med begynt på, fordi vi liksom blir overveldet av omfanget på oppgaven. Del den inn i mindre deler og fokuser på en del av gangen. Ikke ha som mål å få gjort ALT på en gang, bare den lille, første delen. Og så neste. Og så videre.
2. Forandre omgivelsene dine. Du vil merke at andre omgivelser har en annen innvirkning på produktiviteten din. Får du lyst til å arbeide eller å krølle deg sammen og sove litt når du ser på skrivebordet ditt? Gjør noe med det! Og gjør det regelmessig, for effekten av forandrede omgivelser tar av etter hvert som de ikke er nye lenger.
3. Lag deg en detaljert timeplan. Bestem på forhånd hva du skal bruke den neste halve timen til, og hvor lenge du skal holde på med det som skal gjøres etterpå. Og når du senest skal begynne på den tredje tingen som skal gjøres. Dette kan til og med motivere deg til å skynde deg enda mer, fordi du da kan belønne deg selv med noe som ikke var planlagt hvis du er fortere ferdig.

Lykke til! Start NÅ!

Bli en Mann av KLASSE

Nå er ikke jeg mann selv, men jeg vet hva liker, og ingenting slår et ekte mannfolk. En mann med sosial og personlig styrke som tar vare på deg og andre som er i hans omgivelser. Her skal jeg gi dere gutter noen tips på små ting dere kan gjøre for å bli en mann av klasse.

1. Aldri ta henne med på kino på første date. Det er så ukoselig som det kan bli!
2. Alltid se jenten i øynene når du snakker med dem. Øyner er viktig skjønner dere.
3. Ring foreldrene dine hver uke. Ekte menn ringer hjem. Ofte.
4. Alltid reis deg når du skal ta noen i hånden.
5. Alltid åpne døren for en jente om du har mulighet. Alltid.
6. Spør mer enn du svarer. Vi liker å snakke om oss selv.
7. Opp med kassen og se rett frem når du går, ikke ned i bakken.
8. Kle deg som om du skal på date hver gang du går ut av huset.
9. Alle, uavhengig av din egen status og suksess, fortjener din respekt.
10. Ikke oppfør deg som noen andre enn deg selv i møte med andre mennesker.

Her har du ti «enkle» måter å bli en mann av klasse, eller en gentleman. Her finner du flere ting gentlemenn gjør!

5 tips – En bedre deg – på en uke!

Det er som regel veldig lite som skal til for at du skal bli en bedre versjon av deg selv. Alt handler om progresjon og stødig innsats. å bli en bedre versjon av seg selv innebærer at du må se på deg selv som en maratonløper ikke en sprinter. Hemmeligheten er å lære å coache seg selv.

Her er fem enkle oppgaver du gjøre den neste uken:

1. Spis sunt. Du er hva du spiser. Ved å spise mat med næring kroppen trenger vil du oppleve at du føler deg bedre i hverdagen.
2. Tren. Ved å trene får du mer energi. Du sover bedre, blir mer uthvilt og du får bedre selvtillit.
3. Legg fra deg telefonen og les noe, hva som helst, i 30 minutter hver dag (ikke aviser). Du vil få god samvittighet fordi du har gjort noe konstruktivt, og du vil lære noe nytt – det gir også en god følelse!
4. Skriv et brev til ditt fremtidige selv. Hva gjør du da? Dette vil få deg til å tenke på hvor du vil her i livet, som igjen vil lede til bedre motivasjon.
5. Skriv to-do-lister, og følg dem opp! Å stryke ut punkter på en liste gir deg en følelse av produktivitet og gir deg bekreftelse på at du beveger deg fremover.

Gjør dette i én uke. Du vil bli overrasket over resultatene!